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秋冬运动小贴士

来源:西海都市报    作者:    发布时间:2018-11-05 07:34    编辑:雒婷

  青海新闻网讯 生命在于运动,秋冬时节的户外运动,也有一些“宜”和“忌”,提醒你一定要注意!

  1.做好准备,防止拉伤

  对于任何一项运动来说,准备活动都是必须的,很多人是出门就开始跑,一点儿放松关节和韧带的活动都没有,这是比较危险的。人的肌肉和韧带在气温较低的情况下,会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加,关节的活动幅度减小,韧带的伸展度降低。神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等,严重影响日常生活,锻炼反而成了一种伤害。

  2.注意拉伸防止运动过度

  秋冬季节运动量不宜过大,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。高血压、冠心病等患者更要量力而行,以防产生不测。大量的长时间运动后,肌肉会疲劳,变得僵硬而没有弹性,短时间内很难恢复,拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。

  3.及时补水,防止干燥

  秋冬气候干燥,温度也降低不少,人体内容易积一些燥热,易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。如运动时出汗过多,可在开水中加少量盐,以维持体内电解质平衡,防止肌肉痉挛,补充时以少量、多次、缓饮为准则。

  4.注意衣着,防止感冒

  锻炼时一般出汗较多,稍不注意就会受凉感冒。所以,千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动,而要给身体一个适应的时间。出去锻炼时应该多穿件宽松、舒适的外套,等准备活动做完或锻炼一会儿身体发热后,再脱下外衣,免得室内外温差太大,身体不适应而着凉感冒。

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